শীতে প্রবীণদের যত্নে যেসব বিষয়ে বিশেষ নজর জরুরি
শীত ধীরে ধীরে জেঁকে বসছে। এই সময়টায় সবচেয়ে বেশি ভোগান্তিতে পড়েন পরিবারের প্রবীণ সদস্যরা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়, ফলে ঠান্ডাজনিত নানা অসুস্থতা দ্রুত তাদের আক্রমণ করে। শীতকালে বাতের ব্যথা বেড়ে যায়, হাঁপানি বা সিওপিডিতে ভোগা ব্যক্তিদের শ্বাসকষ্ট তীব্র হয়। পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্রোগে আক্রান্তদেরও বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন।
শীতের মৌসুমে প্রবীণদের সুস্থ রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
### ভোরে হাঁটতে না যাওয়াই ভালো
শীতের সকালে কুয়াশা ও তীব্র ঠান্ডা থাকায় খুব ভোরে হাঁটাহাঁটি এড়িয়ে চলা উচিত। হালকা রোদ উঠলে তখন হাঁটতে বের হওয়াই নিরাপদ। সন্ধ্যার দিকেও হাঁটতে না যাওয়াই ভালো, কারণ এ সময় ঠান্ডা আবার বাড়তে থাকে। বাইরে গেলে প্রবীণরা যেন অবশ্যই মাস্ক পরেন এবং গরম কাপড় ব্যবহার করেন, সেদিকে খেয়াল রাখুন।
### শীতের রোদে থাকা জরুরি
শীতের মিষ্টি রোদ প্রবীণদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত কিছুক্ষণ রোদে বসলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কমে এবং হাড় ও পেশির ব্যথা উপশম হয়। দুপুরের দিকে রোদে বসার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে শারীরিক আরাম বাড়ে।
### খাদ্যাভ্যাসে থাকুক ভারসাম্য
শীতে প্রবীণদের একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়া ভালো। মৌসুমি সবজি ও সবুজ শাকসবজি বেশি করে রাখুন খাদ্যতালিকায়। প্রতিদিন পরিমিত ভাত, ডাল, সবজি এবং অল্প তেলে রান্না করা মাছ, মাংস বা ডিম খাওয়া উপকারী। মাংস খেলে সবজি দিয়ে স্ট্যু করে খাওয়াই উত্তম। অতিরিক্ত তেল এড়িয়ে চলুন। খাবারের পরে টক দই এবং দুপুরের খাবারের এক ঘণ্টা পর লেবু বা মুসাম্বি জাতীয় ফল খাওয়া যেতে পারে। পাশাপাশি পরিমিত পরিমাণে খেজুর, কাঠবাদাম, আখরোট বা কিশমিশের মতো ড্রাই ফ্রুটস রাখা যেতে পারে।
### নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা
ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে রক্তচাপের ওঠানামা ঘটে। শীতকালে ঠান্ডার কারণে রক্তনালি সংকুচিত হয়ে রক্তচাপের সমস্যা বাড়তে পারে। তাই এই সময়ে প্রবীণদের রক্তচাপ নিয়মিত মাপা অত্যন্ত জরুরি।
### ব্যায়াম ও ওষুধে সচেতনতা
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম প্রবীণদের শারীরিক শক্তি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত, তা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত। পাশাপাশি নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে সচেতন থাকতে হবে। যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা আছে, শীতকালে তা বেড়ে যেতে পারে—তাই ইনহেলার সবসময় হাতের কাছে রাখা প্রয়োজন।
---
