শীতে নিজেকে চাঙা রাখতে করণীয়: শরীর ও মনের যত্নে সহজ কিছু অভ্যাস
শীত এলেই অনেকের মধ্যে এক ধরনের ক্লান্তি, আলস্য আর মনখারাপ ভর করে। দিনের আলো কমে যায়, ঠান্ডায় বাইরে বেরোনোর আগ্রহও কমে। তবে সামান্য কিছু সচেতন অভ্যাসেই শীতকালেও নিজেকে রাখা যায় সতেজ ও উদ্যমী।
### উষ্ণতার সঙ্গে বন্ধুত্ব করুন
শীতে তৃষ্ণা কম লাগলেও শরীরের পানির চাহিদা একটুও কমে না। পর্যাপ্ত পানি না খেলে সহজেই ক্লান্তি, মাথা ঝিমুনি ও ত্বক-ঠোঁট ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়।
দিনভর নিয়ম করে পানি পান করুন। প্রস্রাবের রং ও পরিমাণ লক্ষ করলে বুঝতে পারবেন পানির ঘাটতি হচ্ছে কি না। শীতে উষ্ণ পানি, ভেষজ চা বা স্যুপ ভালো বিকল্প। সকালে ঘুম থেকে উঠে উষ্ণ পানি পান করা উপকারী। তবে একেবারে খালি পেটে চা বা কফি না খাওয়াই ভালো।
### আলোর গুরুত্ব ভুলবেন না
শীতকালে দিনের আলো মানসিক সতেজতার জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা মন ও শরীর দুটোকেই চাঙা রাখে।
সকালে জানালার পর্দা সরিয়ে দিন। ভারী পর্দার বদলে পাতলা পর্দা ব্যবহার করলে প্রাকৃতিক আলো ঘরে ঢুকবে। যেখানে পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়া যায় না, সেখানে কৃত্রিম আলো বাড়ান। বাসা ও অফিস—দুই জায়গাতেই একাধিক স্তরের আলো থাকলে পরিবেশ প্রাণবন্ত হয়।
### খাবারে আনুন শীতের স্বাদ
শীতের শাকসবজি এই সময়ের অন্যতম আশীর্বাদ। নানান রকম পদে শাকসবজি রাখুন খাদ্যতালিকায়। সঙ্গে ফলমূল—বিশেষ করে টক ফল—নিয়মিত খেলে শরীর থাকবে সতেজ।
শরীরচর্চাও বাদ দেবেন না। সময় ও সুবিধা অনুযায়ী ব্যায়ামের সময় ঠিক করুন। ব্যায়াম শরীর উষ্ণ রাখার পাশাপাশি মানসিক চাপও কমায়।
### পোশাক ও বিশ্রামে সচেতনতা
এমন পোশাক বেছে নিন, যা শরীরকে উষ্ণ রাখবে। একাধিক পাতলা পোশাক পরলে প্রয়োজন অনুযায়ী খুলে রাখা সহজ হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন। বাইরে গেলে মাস্ক ব্যবহার করুন, হাত পরিষ্কার রাখুন। অসুস্থতা এড়াতে পারলে উদ্যমও বজায় থাকবে।
### অন্দর সাজে আনুন উষ্ণতা
ঘর ও অফিস গুছিয়ে রাখলে মনও হালকা থাকে। অপ্রয়োজনীয় আসবাব বা জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন।
শীতের আবহে শতরঞ্জি, উষ্ণ রঙের কুশন বা টেবিলম্যাট ঘরে আরামদায়ক অনুভূতি আনে। সম্ভব হলে ঘরে গাছপালা রাখুন—সবুজ চোখ ও মন দুটোকেই শান্ত করে।
### অবসর কাটুক প্রাণবন্তভাবে
অবসর সময় কীভাবে কাটাবেন, তা আগেই পরিকল্পনা করুন। কাছাকাছি কোথাও ঘুরে আসতে পারেন, এক দিনের সফরও হতে পারে মন ভালো রাখার দারুণ উপায়।
বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা, পিঠা খাওয়ার আয়োজন কিংবা বাড়িতে ছোট নেমন্তন্ন—এসবই শীতের দিনকে আনন্দময় করে তোলে।
### ঘ্রাণ ও রঙে মন ভালো রাখুন
ঘরের অন্দরসজ্জায় উজ্জ্বল রঙ যোগ করতে পারেন—হলুদ, কমলা, গোলাপি বা জলপাই রঙ। দেয়াল না বদলে কুশন কভার বা রানারেও এই রঙ ব্যবহার করা যায়।
মন ভালো রাখতে ঘ্রাণও বড় ভূমিকা রাখে। ভ্যানিলা মিস্ট, কফি বা চায়ের সুবাস, নিরাপদ এসেনশিয়াল অয়েল কিংবা তাজা ফুল—সবই অন্দরে প্রাণের পরশ আনে।
শীতকে উপভোগ করতে চাইলে প্রয়োজন শুধু একটু যত্ন আর সচেতনতা। তাতেই শীতের দিনগুলো হয়ে উঠবে উষ্ণ, প্রাণবন্ত ও চাঙা।
