রাত গভীর হলেও অনেকের চোখে ঘুম আসে না। বিছানায় এপাশ–ওপাশ করতে করতেই কেটে যায় সময়। নিয়মিত ঘুমের অভাব হলে শরীর ও মনের ওপর তার প্রভাব পড়ে—বাড়ে মানসিক অস্থিরতা, উদ্বেগ, ক্লান্তি ও নানা শারীরিক জটিলতা। যারা অনিদ্রা বা মাঝরাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন, তারা ঘুমানোর আগে কিছু বিশেষ পানীয় অভ্যাসে আনতে পারেন। এসব পানীয় শুধু ঘুমের মান উন্নত করে না, মানসিক চাপ কমাতেও সহায়তা করে।

### হলুদ দুধ

ভালো ঘুমের জন্য রাতে খুব দেরিতে খাবার না খাওয়াই ভালো। রাতের খাবার চেষ্টা করুন আটটার মধ্যেই শেষ করতে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ কুসুম গরম হলুদ দুধ পান করলে শরীর ও মন দুটোই শান্ত হয়।

দুধে থাকা ট্রিপটোফ্যান নামের অ্যামাইনো অ্যাসিড শরীরে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, হলুদ শরীরের প্রদাহ কমায় এবং স্বস্তি আনে। ফলে নিয়মিত হলুদ দুধ পান করলে ঘুম সহজে আসে।

### ক্যামোমাইল চা

সন্ধ্যার পর চা বা কফি পান করলে অনেকেরই রাতে ঘুমের সমস্যা হয়। তবে ঘুমানোর আগে ক্যামোমাইল চা পান করলে উল্টো উপকার পাওয়া যায়। ক্যামোমাইলে থাকা অ্যাপিজেনিন নামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

এই চা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং ঘুমের স্বাভাবিক চক্র বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে ক্যামোমাইল চা হতে পারে নিরাপদ ও কার্যকর সমাধান।

### অশ্বগন্ধা চা

ভালো ঘুমের আয়ুর্বেদিক সমাধান হিসেবে অশ্বগন্ধা চা বেশ জনপ্রিয়। এটি মানসিক চাপ কমায়, স্নায়ুকে শান্ত করে এবং শরীরে আরাম এনে দেয়। রাতে অশ্বগন্ধা চা পান করলে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।

এ ছাড়া এই চা হজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এবং সার্বিকভাবে ঘুমের মান উন্নত করে। যারা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এটি কার্যকর হতে পারে।